LA PALTA...!!

Que tengan  un muy bello y hermoso  día,  querida  gente los animo a comentar a poner me gusta y a compartir este blog, eso nos alienta para seguir sumando más artículos.

Les comento que en la semana me agarro un Art Attack con la ensalada le puse un poco de todo (de todos los colores) entre otras cosas la PALTA, alimento del cual les voy a comentar.

La palta es un tipo de fruta también es conocido como aguacate, pero poco habitual en las comidas diarias, para reconocer que esta en buenas condiciones debe estar bien oscura y al apretar debe estar levemente blanda, tiene un sabor poco particular, debes probarlo¡. Se puede utilizar en ensaladas, comer así desde la misma fruta y como mayonesa entre otras.

Excelente ayuda a elevar el colesterol LDL ("el bueno") y reducir "el malo" nos ayuda a disminuir los triglicéridos lo cual hace que cuidemos nuestro corazón, tiene omega 9, son altas en fibras y muy bajas en carbohidratos, y hasta  la semilla tiene sus propiedades por  ejemplo rallandola  y haciéndonos  un te  es un excelente  diurético y nos  sirve  para  limpiar nuestro sistema  urinario.

RECETA CON PALTA

EXCELENTE OPCIÓN A QUI
EN NO COME HUEVO, ELEMENTO USADO NORMALMENTE EN LA MAYONESA CASERA.

Mayonesa  de  Palta 

 Ingredientes

• 1 palta mediana
• 2 cucharadas de jugo de limón
• 1 cucharadita de sal
• 2 cucharadas de aceite de oliva
• 1 pizca de pimienta negra
• 1 diente de ajo o 1 cucharadita de ajo en polvo
• 1 cucharada de perejil fresco picado
• 1 aceituna verde
• Agua (si es necesario)

Cómo preparar una mayonesa de palta

1. Poner en el vaso de la licuadora todos los ingredientes.
2. Licuar hasta lograr una salsa espesa, agregando agua si es necesario.
3. Retirarla de la licuadora y ponerla en una salsera.
4. Rectificar condimentos a  gusto.

RECETA DE HOY!

Leyendo un poco, me tope con una receta que me pareció muy interesante para compartir y eso voy hacer.

Receta con pocas calorías y que puedes adaptar a tus necesidades y paladar.

BERENJENAS CON BRÓCOLI

Ingredientes:

1 berenjena

Queso cremoso light

Brócoli

Jamón

Fileteamos la berenjena, (como consejo le roció con sal y la dejo que salga liquido que la hace un poco amarga),y ponerlas vuelta y vuelta en un sartén previamente rociada con aceite vegetal, lavamos y ponemos a hervir el brócoli, y romperla en pequeños trozos, cortamos el queso cremoso light rodajas. 

Primer paso, esta usar de base la berenjena, previamente preparada como indicamos, untamos con el queso cremoso luego poner una capa de brócoli, otra de queso y luego el jamón (aquí podes usar tu imaginación y poner pechuga de pollo o algo que te guste), luego queso Cerrando con la berenjena y al horno hasta gratinar y el queso se derrita. 

Adulto Mayor!!

Hoy hablaremos al adulto mayor, también llamado "tercera edad" a la etapa que empieza desde los 65/70 años, tiempo con grandes cambios corporal y  psicosocial, generalmente asociado a los tiempos de retiro laboral entre otros.

Aquí me encuentro escribiendo y pensando que si algún adulto mayor lo leerá; pero si no quien lo lea puede ser el puente de conexión. Es necesario que a esta etapa de la vida sumemos tiempo de calidad, que nos lleven a socializar y a movernos.

Por consejo elije alguna actividad que te ayude a recrear y socializar ( algún taller de crochet, baile, folclore o lo que más te guste) empieza tu mañana estirando tu cuerpo y relajando la mente, mueve las articulaciones (rodilla, cintura, tobillo, ni de tus dedos te olvides ) una por una cada movimiento resultara como el aceite natural que necesitas para no perder tu vitalidad y movilidad articular.

Cuando hablamos de adulto mayor, se puede considerar el propio cuerpo como instrumento para generar una actividad física suficiente, dependiendo de cada uno.

Sesiones en casa!

Movimientos articulares en rotación de tobillo, rodilla, pelvis y culminamos en cuello, este ultimo mucho cuidado de no marearse.

Ejercito biceps flexionando y estirando brazos frente al cuerpo con pesita de un kilo, puede ser unas botellas de medio lt, llena de agua, o simplemente con el propio cuerpo.

con los brazos al costado del cuerpo los elevo a nivel del cuello.

Me siento en una silla y me paro (5 repeticiones) a este ejercicio se le puede agregar unos pasos hacia delante y vuelvo a lugar de inicio me siento y así sucesivamente.

Estiro y me relajo.

Beneficios:

Menor probabilidad de caídas y fracturas

Aumento de fuerza muscular.

Mejora la condición motora, facilitando las tareas diarios.

Ayuda a mantener la mente activa.

Ayuda a la vida psicosocial.

Previene y ayuda al adulto en casos de depresión. entre otros.

SI ERES NIÑO, ADOLESCENTE O ADULTO, SI DIOS ASÍ LO PERMITE LLEGARAS EL DÍA

QUE TE CONVIERTAS EN PARTE DEL ADULTO MAYOR, TRÁTALOS COMO TE GUSTARIA QUE TE TRATEN CON RESPETO Y MUCHO AMOR, CADA MINUTO DE CALIDAD ES UN TESORO QUE RECOPILARAS

No te ates a la Herida!

Buenas noches gente!!!

Te invito a usar tu imaginación; vamos a suponer  que tenemos una mochila en nuestra espalda la cual carga las cosas de una semana (por ej: las demanda de tus hijos, los estudios, el trabajo), cada una de ellas ira cargada de emociones, estas pueden ir acompañadas de alegrías, decepciones, triunfos y también falta de Perdón; de esta ultima es la que queremos hablar y expresarla como una emoción NEGATIVA, debemos saber que somos alma (emociones), cuerpo y Espíritu, no hay división y esta científicamente comprobado que lo que pasa en nuestra alma  nos afectara nuestro cuerpo,  es por  esto que  podemos  encontrarnos  con  enfermedades  sicosomáticas   que  no son  otra cosas que   enfermarse por  no tener  nuestras  emociones  estabilizadas por ejemplo la  falta  de  perdón   nos   puede  generar  ira  y esta   hace  que  el cuerpo  genere  mas  adrenalina de lo normal  haciendo   que nuestro corazón  funcione  mas  rápido  y fuera  de  ritmo pudiendo desencadenar en casos extremos  el infarto o taquicardias.

Muchas veces el perdonar se le da un tinte Espiritual, que no deja de ser una demanda de Dios "perdona y seras perdonado", pero no es solo eso, perdonar aunque cueste te libera; te quita esa mochila que cargas de dolor, de odio, de stress, y te aleja de  muchas enfermedades que están asociadas científicamente a las emociones NEGATIVAS. No se trata de que te hicieron; ni quien fue, ni muchos menos los porque, se trata de TU propio bienestar.

 No lo dejes para mañana, analízate hoy; hablalo con la almohada, con tu conciencia o con Dios pero LIBERATE HOY!

te dejo esta frase "PERDONAR, UN REGALO PARA UNO MISMO" (Psicologa Isabel Larraburu)

Cinco Minutos

Hace  tiempo atrás  una propaganda  decía  cinco minutos y nos tomamos un te,  que  bueno que  es  poder   disfrutar  de un  buen té  caliente pero en esta  oportunidad  te  vamos  a  compartir  dos  infusiones  que   puedes  conseguirlas  en hebras  en  cualquier  herboristería  o en saquitos  ya en presentacion   comerciales. estos  son   el té  verde y el té  rojo  si bien este  ultimo no  proviene  de la  planta del té   se lo conoce  como té  rojo.   Si  tomamos  el  té  verde  les  recomiendo  siempre  que lo  hagan  antes de las  cinco  de la tarde  ya  que posee  un efecto estimulante   por el  cual  acelera  nuestro metabolismo para  ayudar   a la  quema  de  grasa  y si a  este  le  agregamos  unas  gotitas  de  limón mejor  aun  les paso   algunos beneficios de estos  té.

Los  beneficios del  té verde.

1  Ayuda  a  adelgazar.
2  Combate el  envejecimiento
3  Fortalece  los huesos
4 Evita resfriado  y gripes
5 Previene la  obesidad
6  Ayuda  a  bajar  el colesterol.
7 Previene las  caries.

Los  beneficios del té  Rojo

1  Es  diurético
2 Combate  el  colesterol
3 Ayuda  a perder peso
4 Es  altamente digestivo

Por  eso te  invitamos  a que  agregues  estos  te  a  tu  vida  diaria y  al  hacerlo   habitual en unas  pocas semanas  vas  a  ver  cambios en  tu  cuerpo.

Que aliento jajaja!!!!

Hola  queridos blogueros  seguramente   han  querido decir más  de una  vez   ¡que aliento  a  ajo que  tenes! aunque es un detalle negativo de nuestra hortaliza, como siempre y no puede ser de otra manera le veremos los puntos positivos que tiene. EL AJO!! Vale decir que cuando analizamos tales beneficios el aliento pasa ser un detalle secundario cuando hablamos de APORTE A NUESTRA SALUD!.

  Para poder ver resultados es necesario crear el habito  de consumir al menos un ajo por dia una semana  completa, te compartimos un secreto  para evitar el mal  aliento generado; es   consumir el ajo partido de tal manera que lo puedas ingerir sin masticar  en  ayunas   mezclado  con miel, la cantidad puede ir variando de acuerdo a lo que quieras lograr; lo ideal son dos ajos por dias ( de 1 a 3 semanas, con una de descanso al llegar a los 21 días).

  Para  que  vayas  conociendo algunos de los beneficios son la  reducción del  colesterol malo,  regula la   tensión  arterial  ya que  evita  que  se  reduzcan las  arterias  que  causa la hipertensión,  en consecuencia también es anticoagulante (advertencia no se recomienda en caso de personas con medicamentos anticoagulantes)  se  le  atribuyen   propiedades  anti cancerígenas,  produce una limpieza de bacterias y hongos en el cuerpo;  y  se  cree  que   consumiendo   regularmente  crudo  generaría  un  alargamiento  de  la  vida, ya que es un antioxidante natural.

 Quizás esta demás decir que es un condimento excelente para comidas que una vez en su plena cocción puedes agregar ajo picado y para las ensaladas y así reemplazar la sal que tanto mal nos hace; no te olvides aplastarlos y quitarle el brote que se encuentra al centro del ajo, pícalo y a disfrutarlo junto a las comidas. 

Que tu aliento no te preocupe; que la necesidad de una mejor calidad de vida sea TU IMPULSO, para agregar esta hortaliza a tu ALIMENTO DIARIO!

Pasan los días y cada vez más podemos disfrutar del sol

Hola   amigos de nuestro blog,  ya  de  este  lado del  mundo  hemos  empezado  a disfrutar  de la  primavera y esta  buenisimo que  podamos  disfrutar de ejercicios  al aire libre,  tomar  sol y  también ir  tomando  color   para lucir en el  verano. En especial    si nos  centramos   en el   ultimo punto  vamos  a  ir  tirando  algunos  tips.

Sabemos que  tomar sol  no solo nos  da un bello  color para el  verano  sino que   también nos  ayuda  en la  absorción  del  calcio para los  huesos  y  nos aporta la  vitamina D que   como  todo en  su justa  medida  nos ayuda  también  a mejorar  la  calidad de  nuestra  piel  y la cantidad  de  años que  podemos  vivir; ya que  el tomar  sol  según estudios  recientes   se descubrió que  nos  aportan  años de  vida.

Eso  si  debemos  tomarlos  en los  horarios   adecuados  o sea  debemos  evitar   entre las  10 de la  mañana  y  las  4 de la  tarde  ya que  son los  horarios más peligrosos  porque  es  cuando lo rayos solares   son más  fuertes y  en  vez  de  darnos un beneficio nos podría traer graves consecuencias como en  casos  extremos  cáncer de  piel.

Otra  forma de aprovechar todo los  beneficios del sol  es  sumarle un rico licuado de  zanahoria, remolacha, manzana  y mandarina que nos  ayudará  a fijar Calcio en los huesos ya que este licuado  es  una bomba de  vitaminas y minerales ademas de  ayudarnos con los  betacarotenos  que  son los  encargados de  darnos  ese  tono dorado que  casi  todos anhelamos lucir  en  el verano, pero  también  nos  ayudara en la  salud de  nuestra  piel,   mejorar  la  salud de  nuestros  pulmones entre  otros  beneficios.

Receta:

3 Remolachas

1 Manzana Verde preferentemente

2 Zanahorias

Jugo de  dos mandarinas

1/2 Litro de  agua

Cocinamos al vapor las  remolachas,  despues que  esten cocidas las  pelamos  y  a la licuadora  agregamos las  remolachas, las  zanahorias peladas y  trozadas la  manzana   sin  el carozo  el  jugo de las  mandarinas y el  agua  ponemos  a licuar  todo un  poco  de hielo y  si lo quieres  un poco más  dulce una  cucharadita de miel  orgánica.

Esperamos  te  guste  el licuado y  aproveches los  días  soleados para  disfrutar del aire libre

Dando un poco de sazón

Hola   queridos  amigos de  nuestro blog, como estan   hoy?,   esperamos   hayan podido  ir    incorporando algunos de  los  consejos  que  hemos  planteados en  este  blog  y también los de  aquellos  que nos  comentan.

Hoy les  queremos  hablarles  de un  condimento  esencial  en la  comida  asiática    y es el jengibre  una  raíz   con un poco  de sabor  picante pero  con fragancia de  limón,  eso  sí les  aconsejamos que  si  van a   empezar  a   incorporar  en sus  ensaladas  o comidas  esta  maravillosa  especia  le agreguen  en  forma  rallada  en poca  proporción  ya  que su sabor fuerte  inunda todo los sabores.

Y como  es  costumbre  les  comentamos  un poco de  los  beneficios,   el  mas  conocido de  sus  beneficios  es  como  una  infusión para  bajar  de peso ya que  el  jengibre  ayuda  a que  esos  molestos  flotadores    se  disuelva debido   que  mejora la capacidad del  cuerpo de  metabolizar las  grasas,  también podemos  afirmar  que   es un excelente  expectorante.

La infusión o comúnmente llamado de té, lo podemos hacer hirviendo  una taza de agua y agregamos ralladura de jengibre la medida de una cuchara de café o lo dejamos  hervir  juntos de la primera  forma  es  mas suave  su  sabor  y si lo hervimos juntos es mas  fuerte. El jengibre a usar debe ser previamente lavado  y pelado, el resto se puede guardar en una bolsa y a la heladera, para que perdure.

 Si tu objetivo es la reducción de peso, tomarlo así es lo ideal.

 Si lo quieres consumir como expectorante puedes fortalecer sus beneficios agregando jugo de limón y miel, este último puede ser usado para endulzar también.

OTRO tip QUE ME PARECIÓ muy interesante a compartir es como condimento de comidas. Les comento  en una olla con un poco de AGUA (no aceite) se pone la carne envuelva con queso y huevo sostenida por un escarbadiente, le agregas cebolla, sal, orégano, pimiento molido, (tu puedes agregar condimentos y verduras que quieras), y el condimento especial  una rebanada fina de jengibre; te aseguro que queda exquisito y le da un toque distinto a la comida, y lo acompañas con una ensalada también donde rallas apenas un poco de jengibre y  a saborear.

 NO LO DEJES DE PROBAR

Cambiando el enfoque

Como están gente linda, pasamos el fin de semana y arranco  la semana pero a ponerle pilas. Y te venimos a proponer que pesar de la fiaca  arranques positivo y es de lo que queríamos hablarte.
Qué comiences agradeciendo en la mañana esto va a predisponer tu cuerpo y tu mente a estar positivo durante el día, es un echo médico que aquellas personas que son más agradecidas  son las que menos
Se enferman y también las que  menos  aumentan de peso porque sucede esto ; es que    nuestro cuerpo    cuando esta positivo  genera hormonas que  nos benefician, así que a pesar de la situación que estés  pasando si es buena se agradecido; si es difícil superala aprenderás de ello, y allí verás un gran crecimiento... La vida tiene matices de todo colores... No dejes q un día gris, te gane y con un sonrisa disponte a superarte de la mejor manera... Vístete de una mente positiva y agradecida!!

La sonrisa cuesta menos que la electricidad y da luz. Proverbio escocés

LLEGO EL FIN DE SEMANA Y SE PRENDIERON LAS LUCES ROJAS JAJAJA

Siiiiií A DISFRUTAR ... Dia crucial para los que pretendemos bajar esos kilitos demás!!

Quería hablar un poco del permitido investigando un poco me encuentro que es también llamado el día de trampa; q no es nada más, ni nada menos que comer lo q me apetece que tenga un poco mas de calorías y grasas que las permitidas.

Podemos decir que si el cuerpo te lo pide y/o las circunstancias como un cumple o fiesta no te ayudan...
Podemos hablar del famoso "permitido", debemos comer conscientemente, controlando el cuanto y que me voy a permitir. Negarme completamente a alimentos q nos gusta, a veces no nos ayuda a perseverar; es mas muchas veces corremos el riesgo de abandonar por caer en la tentación y en la mentira del "yo no puedo".

No es una regla...

Debemos saber q si mi cuerpo y mi mente no desea comer algo que tiene un poco mas de calorías no lo hagamos, porque es mejor darme el gusto cuando realmente lo desee.

Consideramos relevante pensar bien que es lo que quiero y ser muy cautelosos en las medidas y porciones porque aunque sea nuestro día de permitido no puedo estar agregando una locura de comida o bebida por ejemplo tomarme dos litros de mi gaseosa preferida o comerme cinco porciones de pizza o torta sabiendo que una medida justa seria dos porciones de pizzas , una de torta o un buen asado....

Good morning gente linda... otro nuevo dia q debemos empezar con pilas para mejorar nuestra calidad de vida a través del MOVIMIENTO y que esto se convierta en un habito.

"SANO HABITO"

Les contamos un poco como nosotros hemos empezado este día con una caminata dando unos intervalos de trote suave  (tu podrías comenzar tu plan 15 min caminata, 100 mts de trote y 200mts de caminata y así sucesivamente), lo ideal es que te preguntes cual es tu meta y comiences sin dejarlo para el lunes, ni para la otra semana, tu cuerpo lo necesita YA y AHORA, mientras mas constante seas mayores beneficios veras y mas fácil te sera,  una caminata diaria de un mínimo de 30 min. es suficiente "para empezar".

Podemos enumerar muchos beneficios de la caminata, pero expondremos algunos de considerable relevancia:

# Mejora tu circulación.

# Evita los posibles afecciones cardiacos.

# Disminución de peso.

# Mejora la resistencia pulmonar.

# Mejora el sistema inmunológico.

# Ayuda a liberar stress y mejorar el estado de animo, facilitando el dormir mejor (FUERA INSOMNIO). 

MAS ALLÁ DE QUE EL ATUENDO NO ES EL ADECUADO, YA QUE LA ROPA DEBE SER CÓMODA, LES DEJAMOS UNA FOTO DE UNA DE TANTAS CAMINATAS, JUNTO A NUESTRO PERRUNO, =)

NO lo dejes para mañana, te alentamos que empieces hoy!

 TU MENTE Y CUERPO TE LO AGRADECERÁN... Hasta la proxima, esperamos tu comentario y vivencias, tu eres parte importante de este blogg

A MOVERNOS UN POCO

  Consideramos  que    es  relevante  la  educación física, si  leíste  bien   debemos  educarnos. 

 Sabias  que    con el  solo  echo  de  agregar  un poco de  movimiento a  tu cuerpo cada  día    podrías   evitar   algunas   enfermedades  tales  como  la obesidad, la  diabetes, problemas  cardíacos, infertilidad en varones, osteoporosis entre  otras por  eso   estaría muy  bueno  que  todos,  cada  día   sumemos   alguna   actividad  física    que  te  guste;  y si  eres medio  remolón   seguro podemos  encontrar  alguna  app (Ejercicios caseros  en google store)  que  descarguemos  y nos  exija que  lo hagamos y si tienes  alguno para  recomendar  hazlo,  pero  hay quienes  les  gusta  ponerse los  audifonos  y salir a  caminar   o  la  otra  opción que  ahora  se  usa  mucho es  pon  música  y ponte  a  bailar.

Pero   debemos  tener  en cuenta  algunos  detalles, antes debemos   estirar  para  no lesionarnos  y   que  le pongamos  intensidad   para  que tenga  un beneficio mayor en  nuestro cuerpo   empecemos con  dos  días  a la  semana,  de  siete  minutos  o  diez por sesión; después   iremos  subiendo  sesiones y cantidad  de  tiempo que  le  dediquemos. 

Ejercicios

http://www.niunadietamas.com/blog

Recuerda   definir  tu  objetivo  y   de  acuerdo a  ello, elegir tus ejercicios.

Esperamos  tus  comentarios

verde y con sabor

Porque  comer  verduras!!!

El  solo   echo de  agregar   verduras  a  nuestras   dietas     nos  beneficiara  en  una mejor  digestión  y una  mejora  de  nuestros  cuerpos; eso si depende  como  las  cocines, es  los  beneficios   que  vas  a  obtener,   ya que    solo  el  echo de  comer papas  al vapor  tendrías  una  cierta  cantidad  de calorías  (152 por porción) y  si las  comes   fritas  es más  de el  doble (368 por  porción).

por eso  te alentamos que  agregues    más  verduras  a la  dieta  pero   en  la  cocción  adecuada.

Te   tiramos  una pequeña  receta.

Receta de Tortilla de papas

• Ingredientes para 2 porcionesCalorías por porción 150 aproximadamente.
• 300 grs de patatas peladas y cortadas en cubos.
• 1 huevo.
• Agua cantidad suficiente.
•  
• Preparación
•  
• Cocinar las papas en agua con sal.
• Retirarlas antes de que se complete su cocción.
• Agregar al huevo previamente batido.
• Colocar en un molde para horno.
• Cocinar a baño maría en el horno hasta que este cocida.

Aportar Salud, es aportar VIDA!

La  idea  de  este  blogg  surge como  la  necesidad  de  compartir ideas  y recursos  con aquellas  personas   que  entienden  que   no es lo mismo   la  edad   biológica que  la edad  cronológica.  No   importa  que  diga tu pasaporte  o que tu  documento de  identidad  diga  que tienes    cuarenta o  cincuenta;  tu  cuerpo   dice  la verdadera  edad  que  siente  o  sea  puedes tener cuarenta   y tu cuerpo dice   30 o   tal vez  60  todo depende  de  tu forma  de  vida , salud,  relaciones y alimentación.  Es por  esto   que  a través  de   este  blogg  vamos a   ir subiendo   diferentes  tips  para  que  puedas  vivir  sano con pequeños  cambios  en tus  rutinas diarias.